نسخه طب ایرانی برای درمان بی‌خوابی
تاریخ انتشار: ۲۲ آذر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۲۸۳۳۰۶
اختلال در خواب طیف وسیعی از مشکلات مانند بی‌خوابی، کم خوابی، مشکلات تنفسی در خواب، خر و پف و ... را دربر می‌گیرد؛ اما به نظر می‌رسد کم‌خوابی یا بی‌خوابی بیشتر از اختلالات دیگر مشهود هستند و اکثر افراد به دنبال راهکاری برای رفع آن می گردند.
از دیدگاه طب ایرانی مهمترین اقدام در این رابطه، ارزیابی علت بی‌خوابی و برطرف کردن آن است؛ اما اقدامات زیر نقش کمک کننده ای دارند:
پرهیز از خوابیدن در طول روز
پرهیز از مصرف موادی که مانع خوابیدن می‌شوند؛ از قبیل چای٬ به خصوص چای پررنگ و نیز چای سبز
قهوه، کاکائو، نسکافه، شکلات، غذا‌های سنگین و سرخ کرده
گوشت شتر، گاو و گوساله
آب یخ
مواد غذایی محرک و پر ادویه
عدس و حبوبات نفاخ
مواد غذایی ترش، تند و شور
غذا‌های آماده کارخانه‌ای و فریزری
مواردی که ذکر شدند٬ از توصیه‌های تغذیه‌ای مهم برای بهبود اختلالات خواب هستند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
همچنین پرهیز از سر و صدای زیاد، پرهیز از نگاه کردن به اشیای براق و نورانی، پرهیز از فعالیت‌های شدید ذهنی یا جسمی از قبیل بازی‌های رایانه‌ای، حضور مداوم و طولانی در فضا‌های مجازی اینترنتی، پرهیز از مشاجره و عصبانیت نیز توصیه شده اند.
برای بهبود شرایط خواب می‌توانید اقدامات زیر را نیز انجام دهید:
ورزش ملایم روزانه به مدت ۱۵دقیقه انجام شود.
عرق بیدمشک، گلاب، عرق ریحان و عرق نیلوفر را مخلوط کرده و در ظرفی دهان گشاد ریخته و کنار میز کار خود بگذارید و مکرر ببویید. شب‌ها ظرف مذکور را کنار تخت خود قرار دهید تا بوی آن به مشام شما برسد.
اتاق خواب شما باید کاملا تاریک و بی‌صدا باشد؛ از چراغ خواب استفاده نکنید، رخت‌خواب نرم و راحت داشته باشید، دمای اتاق خیلی گرم یا خیلی سرد نباشد، سر بالاتر از پا‌ها قرار گیرد و سر در جای خنکتر و پا‌ها در جای گرمتر باشند.
برخی خوراکی‌های توصیه شده برای کاهش بی‌خوابی:
حریره بادام با شیر بز
مربای سیب و مربای کدو با نان برشته
زرده تخم مرغ عسلی
مویز به تعداد ۲۱ یا ۳۰ عدد روزانه
فالوده یک عدد سیب شیرین پوست کنده و رنده شده با کمی گلاب
سوپ جو با اسفناج و شوید تازه و گشنیز تازه
فرنی با شیر بز و عسل
به جای آب، مخلوط آب کاهو (یک سوم لیوان)، آب سیب (دو سوم لیوان) و یک قاشق مرباخوری آبلیمو ترش تازه را روزی ۳ لیوان میل کنید.
ماءالشعیر طبی، آب انار شیرین با گلاب، شربت گلاب و شیرگردو نیز مفید هستند.
در صورتی که فرد نیم ساعت پس از رفتن به بستر به خواب نرود، بهتر است برخیزد و مشغول به کاری شود که منجر به خستگی و خواب‌آلودگی شود. اگر با رعایت تمام این توصیه‌ها باز هم مشکل بی‌خوابی وجود داشت، حتما به پزشک متخصص مراجعه و درمان دارویی دریافت کند.
باشگاه خبرنگاران جوان علمی پزشکی کلينيکمنبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: خواب کم درمان خانگی بی خوابی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۲۸۳۳۰۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
پلمب بیمارستان محب مهر به دلیل کشف حجاب صحت ندارد